Альтернативы, которые отвлекут вас или займут время:
- Скажите: "Я нанесу себе вред через пятнадцать минут, если мне все еще будет хотеться", и продолжайте делать это в течение пятнадцати минут, пока желание не исчезнет.
- Покрасьте волосы
- Считайте до десяти все громче, пока не начнете кричать
- Спеть на караоке
- Завершить то, что вы откладывали
- Займитесь новым хобби
- Заварить чашку чая
- Рассказывать анекдоты и смеяться над ними
- Раскладывать пасьянс
- Посчитайте до 500 или 1000
- Посидеть в Интернете
- Составить как можно больше слов из своего полного имени
- Считать потолочные плитки или светильники
- Поиск нелепых вещей в Интернете
- Координировать свой гардероб по цвету
- Поиграть с игрушками, например, со слинки
- Пойти в парк и поиграть на качелях
- Позвонить старому другу
- Пойдите "понаблюдайте за людьми"
- Носите в карманах безопасные, а не острые предметы
- Делать школьные задания
- Играть на музыкальном инструменте
- Смотреть телевизор или кино
- Красить ногти
- Расставьте компакт-диски или книги по алфавиту
- Готовить
- Делайте оригами, чтобы занять руки
- Рисовать на листах бумаги
- Наряжаться или примерять старую одежду
- Играть в компьютерные игры или программы для рисования, например, фотошоп
- Написать слова любимой песни
- Займитесь спортом
- Читать книгу/журнал
- Разгадывать кроссворд
- Нарисуйте комикс
- Сделайте из бумаги цепочку, отсчитывающую часы или дни, в течение которых вы не причиняли себе вреда, используя красивую цветную бумагу
- Вяжите, шейте или делайте ожерелье
- Сделайте "фенечку" - сплетите кусочки пластика или кружева, чтобы занять руки.
- Купите растение и ухаживайте за ним
- Поискать вещи на Озон или Вайлберрис
- Просматривайте форумы
- Пройдитесь по магазинам
- Выучить наизусть стихотворение со смыслом
- Научиться ругаться на другом языке
- Искать слова в словаре
- Играть в прятки с братьями и сестрами
- Выйти на улицу и посмотреть, как проплывают облака
- Запланировать мероприятие
- Узнайте, будут ли в вашем районе проходить концерты
- Придумайте свой собственный танцевальный номерНарисуйте свою руку на листе бумаги; на большом пальце напишите то, на что вам нравится смотреть; на указательном пальце напишите то, что вам нравится трогать; на среднем пальце напишите свой любимый запах; на безымянном пальце напишите то, что вам нравится на вкус; на мизинце напишите то, что вам нравится слушать; на ладони напишите то, что вам нравится в себе
- Планируйте регулярные занятия на самое трудное для вас время суток
- Закончить домашнее задание до того, как оно будет выполнено
- Отдохните от умственной работы
- Обращайте внимание на черно-белое мышление
- Выйдите на улицу, отвлекитесь от стресса
- Зайдите на YouTube
- Сделайте скрап-альбом
- Раскрасьте картинку или книжку-раскраску.
- Составьте телефонный список людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой. Позвольте себе воспользоваться им.
- Обратите внимание на свое дыхание (дышите медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот).
- Обращайте внимание на ритмичные движения своего тела (ходьба, растяжка и т.д.).
- Выучите сигналы HALT (голод, гнев, одиночество, усталость).
- Выберите случайный предмет, например скрепку, и попробуйте перечислить 30 вариантов его использования.
- Выберите тему и изучите ее в Интернете - как вариант, выберите что-то для изучения, а затем переходите по ссылкам, стараясь как можно дальше отойти от первоначальной темы.
- Сделайте небольшой шаг к поставленной цели.
- Реорганизуйте свою комнату
- Дайте имена всем своим мягким игрушкам
- Поиграйте в игру "А-Я" (выберите категорию, например, "Животные", и придумайте животное на каждую букву алфавита).
- Примите пенную теплую ванну со свечами!
- Займитесь вязанием
- Займитесь домашними делами