Что такое Техника HALT

HALT - это аббревиатура из четырех английских слов: Hungry, Angry, Lonely, Tired (Голодный, Злой, Одинокий, Усталый).

 

 В поисках благополучия и психического здоровья мы часто сосредотачиваемся на сложной работе по восстановлению отношений, принятию прошлых травм и коррекции негативных мыслительных моделей. Однако значительная часть того, что вызывает негативные эмоции и реактивность, связана с простыми аспектами заботы о себе и самосознания, которые можно довольно быстро исправить или, по крайней мере, подготовить и учесть. Техника HALT - один из способов выявления этих распространенных, но часто упускаемых из виду триггеров.

 

Что такое техника HALT?

  Техника H.A.L.T берет свое начало в сообществе реабилитации и основана на простой предпосылке:
Негативное поведение чаще всего возникает, когда Вы голодны, злы, одиноки или устали.
  Если вы сможете определить одно из этих четырех состояний, когда у вас возникает желание совершить негативное поведение, вы сможете работать над устранением этого состояния, а не поддаваться желанию. Эта концепция применима не только к зависимостям. Она применима к любому человеку, стремящемуся улучшить свое психическое здоровье, самочувствие или даже укрепить практику осознанности.

 

Чувство голода

 Всем известно, что голодный человек становится более раздражительным. Однако появляется все больше фактов, связывающих голод с увеличением частоты депрессий и тревожных состояний, хронических настолько, что это требует медицинского диагноза.
  Эта проблема особенно актуальна для групп населения, живущих в условиях бедности и продовольственной безопасности, поэтому большая часть исследований посвящена именно этим группам.
Особенно примечательно исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, в котором сравнивалась распространенность депрессии среди двух групп населения. Обе группы страдали от общей бедности и отсутствия продовольственной безопасности. Однако первая группа получала пособия на покупку продуктов питания по федеральной программе дополнительной помощи в питании, а вторая группа, хотя и имела на это право, не получала.

  Исследователи предполагают, что "отсутствие продовольственной безопасности влияет на многочисленные депрессивные симптомы, включая депрессивные чувства, мысли и поведение". Хотя результаты исследования показали высокий уровень депрессии в обеих группах, группа, получающая продовольственную помощь, как правило, страдала от депрессии в меньшей степени. Тем не менее, в результатах исследования также содержится вывод о том, что "вероятность развития депрессии у участников программы SNAP была выше на всех уровнях продовольственной безопасности домохозяйства". Исследователи подчеркивают, что необходимы дальнейшие исследования сложных взаимосвязей между продовольственной безопасностью домохозяйства, участием в программе SNAP и депрессией.
  Очевидно, что наше питание имеет тесную связь с нашим психическим и эмоциональным состоянием. В целом, данное исследование позволяет предположить, что хронический голод приводит и к хронической депрессии.

 

Чувство гнева

  Развитие методов управления гневом для многих является ключевым компонентом позитивного психического здоровья и благополучия. Исследование 2016 года было посвящено изучению влияния управления гневом на психическое здоровье людей, особенно подверженных стрессу, - заключенных.
Неудивительно, что доступ к программам управления гневом коррелирует с более позитивными результатами в области психического здоровья, особенно для группы населения с более высокой распространенностью проблем управления гневом. Однако было показано, что проблемы с гневом также коррелируют с худшими результатами лечения среди тех, кто борется с зависимостью.
  В другом исследовании, проведенном группой специалистов Йельского университета, эта тенденция особенно ярко проявилась среди подростков. Подростки, злоупотребляющие психоактивными веществами и имеющие высокую степень выраженности гнева, демонстрировали более высокую степень выраженности как злоупотребления психоактивными веществами, так и психического дистресса до начала лечения, а также худшие результаты лечения после завершения стандартной реабилитационной программы.
  Одним словом, неспособность управлять своим гневом и контролировать его приводит к повышению реактивности, снижению самоконтроля и усилению долгосрочной тревоги.
  Откройте для себя нашу большую бесплатную коллекцию медитаций для управления гневом, которые помогают распознать триггеры до того, как они приведут к негативному ответу или реакции. Также ознакомьтесь с подходом Тары Брэч к тому, как отпустить гнев.

 

Чувство одиночества

  Доказано, что социальная изоляция тесно связана с тревогой, депрессией и плохим самообслуживанием, а также с целым рядом заболеваний физического здоровья. Оливер Хеммиг, профессор Цюрихского университета, недавно опубликовал научную статью, в которой описал эти риски.
  Уже давно известно, что социальная изоляция приводит к негативным последствиям для здоровья пожилых людей. Однако Хэммиг обнаружил, что этот эффект существует независимо от возраста участников исследования. Более того, по словам Хэммига:
  "Социальная изоляция может быть менее распространена в более молодом возрасте, но затем она еще сильнее связана с плохим состоянием здоровья и поведением, чем в более старшем возрасте".
  К состояниям, на которые негативно влияет социальная изоляция, относятся, в частности, тревожность, депрессия, недостаточная физическая активность, неправильное питание, употребление психоактивных веществ, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и общее ухудшение здоровья.

 

Чувство усталости

 

  В условиях современного стресса усталость стала одним из наиболее распространенных симптомов, о которых сообщается во всех видах медицинских консультаций. Практически очевидно, что психические расстройства коррелируют с усталостью, однако не всегда было понятно, является ли эта усталость лишь симптомом или же она сама по себе имеет причинный эффект.

  Однако в недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Psychosomatic Research, были найдены доказательства того, что хроническая усталость без предшествующих признаков психического заболевания может приводить к повышению уровня психологических симптомов, а также к увеличению риска развития психических заболеваний в будущем. Казалось бы, пренебрежение сном равносильно пренебрежению своим здоровьем.