Возможно, ты непрерывно испытываешь суицидальные переживания, и может показаться, будто нет ничего, что могло бы помочь. Но помощь точно есть.
Помощь врача/Помощь терапевта
Обращение к терапевту – хорошее начало. Испытывать
беспокойство при разговоре с доктором о своих суицидальных
Твой врач сможет:
• порекомендовать психотерапевта;
• выписать тебе лекарства;
• направить тебя к специалисту.
Личная терапия
Терапевтическая беседа представляет собой разговор о твоих чувствах с профессионалом, например, психологом или психотерапевтом. Возможно, этот разговор поможет тебе определить, почему ты испытываешь суицидальные переживания и как ты можешь помочь себе избавиться от них.
Если для получения помощи в государственной бюджетной клинике тебе приходится долго ждать своей очереди, постарайся обратиться к специалистам онлайн-чата или позвонить на телефон доверия. Также можно получить помощь в благотворительных организациях по месту твоей работы или учебы, или анонимно в частной клинике.
Медикаментозное лечение
Конкретного лекарства, которое предназначено избавить от суицидальных переживаний, не существует, но твой врач может подобрать индивидуальное лечение, чтобы помочь тебе справиться с симптомами или, если нужно, более подробно рассмотреть проблему психического здоровья, которая могла вызвать суицидальные переживания.
Для лечения используют антидепрессанты, нейролептики или стабилизаторы настроения.
Помощь в кризисных ситуациях
Кризисная служба помогает справиться с проблемой в кратчайшие сроки. Есть разные службы, ты сможешь их найти в разделе контакты:
- выездная команда по разрешению кризисов;
- группы сообществ по охране психического здоровья, которые могут поддержать тебя во время ухудшения твоего состояния;
- кризисный центр, куда ты можешь прийти подумать о жизни и поговорить с теми, кто также испытывает суицидальные переживания;
- местные службы поддержки могут предлагать центры дневного сопровождения, приюты, где ты можешь получить консультацию или поддержку по конкретным вопросам.
Телефонная служба поддержки
Телефон доверия – это быстрый и удобный способ получить поддержку и помощь. Многие линии телефонов доверия доступны круглосуточно и предоставляют безопасную беседу со специалистом.
Разговор по телефону может быть особенно полезен, если тебе сложно открываться людям, которых ты знаешь, или делиться своими переживаниями в личной беседе. Больше информации о линиях телефонов доверия можно найти в разделе «Полезные контакты»
Группы поддержки
Этот вид помощи объединяет людей, имеющих схожий опыт, в оказании взаимной поддержки друг другу. Ты можешь поделиться своими мыслями и советами с теми, кто понимает, что ты испытываешь. Взаимную поддержку людей, испытавших схожие переживания, можно получить и по интернету. Это может быть особенно удобно, если тебе трудно говорить с людьми по телефону или при личной встрече. При поиске интернет-поддержки важно быть бережным к себе и помнить, что никто не может заставить тебя что-то делать, манипулировать тобой, что-то требовать, угрожать. Если это происходит, то ты можешь обратиться в полицию, написав заявление.
Как я могу помочь себе справитьсяс суицидальными переживаниями прямо сейчас?
Ты можешь быть сейчас настолько потерян, зол на весь мир, испытывать такую сильную боль внутри, что может показаться, что этому не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Они пройдут, как проходят все чувства.
Есть несколько шагов, которые ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы остановить свои суицидальные мысли. Все люди разные, так что тебе нужно понять, что подходит именно тебе. Вот несколько практических советов, которые уже помогли другим людям, испытывающим суицидальные переживания:
Обезопась себя прямо сейчас
- Заставь себя прожить еще 5 минут. Сделать невыносимые мысли более терпимыми поможет осознанное проживание каждой минуты. Ты можешь зайти на сайт nosuicid.ru и почитать там раздел информации или форум. Хвали себя за каждые прожитые 5 минут.
- Спрячь всё, что ты можешь использовать, чтобы причинить себе вред, или попроси других убрать всё, что может тебе навредить. Если ты находишься в опасном месте, уйди оттуда.
- Если у тебя есть план безопасного поведения в кризисной ситуации, следуй ему.
- Расскажи о своем состоянии кому-нибудь: поделись с другом, членом семьи или даже своим домашним животным. Это поможет тебе почувствовать, что ты не одинок и что ты можешь контролировать себя.
Отвлекись
- Если ты думаешь о том, как нанести себе вред, найди методы самоповреждения, которые работают на тебя, например:
- держи в руке кубик льда, дождись, пока он не растает, и сосредоточься на ощущении холода;
- разорви что-нибудь на сотни маленьких кусочков;
- прими очень холодный душ или ванну.
- Сосредоточься на своих чувствах.
- Найди время подумать о том, какие запахи, вкусы, телесные ощущения, звуки, образы у тебя возникают. Это поможет тебе контролировать свои мысли.
- Выровняй свое дыхание. Сделай глубокий вдох и выдыхай медленней, чем обычно. Это поможет тебе чувствовать себя спокойнее.
- Позаботься о себе: сделай что-то приятное для себя.
- Избегай употребления наркотиков и алкоголя, так как они могут ухудшить твоё самочувствие.
- Выпей стакан воды или, если голоден, съешь что-нибудь, устройся поудобнее и напиши о своих переживаниях.
- Выйди на улицу. Если тебе кажется, будто тело не принадлежит тебе, почувствуй кожей дождь, солнце или ветер. Это поможет тебе вновь восстановить связь с телом.
- Встреться с друзьями. Если ты не можешь поговорить со знакомым, позвони по телефону доверия или свяжись с онлайн сообществом.
Проверь свои мысли
- Договорись с самим собой о том, что ты не навредишь себе сегодня. Спланируй, как ты получишь помощь, если у тебя её еще нет
- Найди свои причины, чтобы жить. Тебе может казаться, что мир будет лучше без тебя или что все бесполезно и нет смысла жить, но это не так.
- Ты можешь:
- написать о том, чего ты с нетерпением ждешь в будущем – например, твоё любимое блюдо, образ твоего близкого человека или выход нового сезона интересного тебе сериала;
- запланировать на завтра то, что тебе очень хочется сделать. Твои планы не должны быть грандиозными или предполагать большие расходы.
- Думай о людях, которых ты любишь.
Будь добрее к себе
Поговори с самим собой так, словно ты разговариваешь со своим лучшим другом. Делай все, что может помочь тебе избавиться от суицидальных мыслей. Ты можешь сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти идеи могут казаться глупыми, хотя очень легко забыть сделать вовремя что-то важное для себя.
Скажи себе, что ты можешь с этим справиться
Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяй себе, что ты можешь преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет тебе обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное для тебя время.
ПОЛЕЗНЫЕ КОНТАКТЫ:
Скорая помощь
- 103
- 112 (единый номер службы спасения)
Онлайн помощь
- твоятерритория онлайн – чат для подростков и молодежи
- telefon-doveria.ru – чат с спсихологом
- nosuicide.ru – сайт о преодолении суицидальных мыслей
- bpdresorcecenter.ru – ресурсный центр онлайн поддержки людей с пограничным расстройством личности (онлайн-группы поддержи)
Телефоны Доверия
- 8-800-2000-122 – всероссийский телефон доверия круглосуточно
- 8-495-960-34-62 – эксренная психологическая помощь круглосуточно
- 051 – телефон неотложной психологической помощи