Фагофобия — это страх глотать пищу, воду, а в тяжелых случаях даже собственную слюну.
В легкой форме она может не сильно досаждать, человек просто избегает потенциально «опасные» продукты, из-за которых, по его мнению, можно подавиться: орехи, бобовые, рыбу и т.д. — но, прогрессируя, вынуждает человека отказаться от пищи полностью.
КАК БОРОТЬСЯ С ЭТИМ СТРАХОМ?
Первое, что вам нужно сделать, — это удостовериться, что трудности в глотании не вызваны физиологическими причинами. Обратитесь к терапевту и пройдите все назначенные им обследования. Если же причина не в сбое организма, стоит задуматься о походу к психотерапевту или психиатру.Однако и с этим у многих могут возникнуть проблемы: у кого-то банально нет денег, чтобы посетить специалиста, а кто-то — уже обращался за квалифицированной помощью, но та ему не помогла.
Но не переживайте. Я попытаюсь помочь вам справиться с фагофобией, т.к. сама недавно столкнулась с этой проблемой.
Как все началось? Я банально подавилась во время ужина. Казалось бы, с кем не бывает. Однако на следующий день я не смогла нормально поесть из-за непреодолимой, взявшейся из ниоткуда, паники. Спустя неделю после навязанного праноедения, я забила тревогу. Нужно было срочно что-то решать. И вот, к чему я пришла:
1. В первую очередь необходимо осознать иррациональность данной фобии.
В этом помогают видео о механизме глотания (одно из таких прикреплено к посту). Досконально изучите каждый этап прохождения пищи: рано или поздно вы поймете, что этот процесс — отточен до совершенства благодаря тысячелетиям эволюции.
[!] Надгортанник плотно закрывает дыхательные пути, так что еда никаким образом не сможет в них попасть.
С иррациональностью страха разобрались, но в теории все звучит легче, чем на практике. Так как же вновь начать есть?
2. Выход очевиден: начните с жидкой пищи. Подойдут такие продукты, как молоко, молоко с медом, какао, соки и т.д.
[!] Помните, что вам необходимо употреблять достаточное количество калорий для поддержания работоспособности организма!
3. Пройдя этот этап, можно аккуратно вводить пюрированную пищу: взбивайте блендером супы, покупайте детское питание и йогурты. Не забывайте хвалить себя за каждый сделанный глоток.
[!] Если вы никак не можете перейти к третьему шагу и начать есть пюрированную пищу, советую поговорить с близким человеком, которому вы действительно доверяете. Объясните суть проблемы, обучите его приему Геймлиха*: так вы будете уверены, что, даже если что-то случится, вам помогут.
Также вы можете вернуться к пункту 1 и изучить процесс глотания более подробно, если это необходимо.
4. Чтобы подкрепить все предыдущие успехи, старайтесь по мере возможности есть в компании с теми людьми, которым вы доверяете. Так вы будете чувствовать себя более комфортно.
5. Вы успешно прошли предыдущие ступени и уже справляетесь со взбитой едой… Однако, когда вы попытались вновь есть твердую пищу, страх сковал ваше тело?
Возможно, вы поторопились и прыгнули выше головы: не переходите на твердую пищу, если не готовы, а когда созреете — начинайте с небольших кусочков и тщательного разжевывания пищи до однородной массы. Не смешивайте жидкое и твердое — будьте максимально осторожны и осмотрительны.
7. Проанализируйте свой режим, и, если вы заметите у себя грубые нарушения сна, перестройтесь на новый лад: больше спите и совершайте прогулки на свежем воздухе.
8. Попробуйте выплеснуть скопившуюся энергию: могут помочь легкие спортивные упражнения и даже компьютерные игры.
[!] Личный лайфхак: не знаю, с чем это было связанно, но мне гораздо легче было принимать пишу после разговора. Иногда, когда никого не было дома, я читала вслух стихи и рассказы.
P.S. Данный способ не является панацеей — при первой же возможности обратитесь к специалисту (психотерапевту и/или психиатру), т.к. эти шаги не решают проблему, а лишь облегчают течение фагофобии.
ПРИЕМ ГЕЙМЛИХА:
— Встаньте за спиной пострадавшего (если он еще на ногах и не потерял сознания), обхватив его руками.— Сожмите одну руку в кулак и той стороной, где находится большой палец, положите ее на живот пострадавшего между пупком и реберными дугами (в так называемую эпигастральную область живота).
— Ладонь другой руки положите поверх кулака, быстрым толчком вверх кулак вдавите в живот. Руки при этом резко согните в локтях, но грудную клетку пострадавшего не сдавливайте.
— При необходимости повторите несколько раз, пока дыхательные пути не освободятся.