Большинство людей используют слово «параноидальный» для описания случайных подозрений или опасений, которые, как они оценивают, не являются рациональными или реалистичными. Но параноидальное мышление эксперты определяют как постоянное мышление. И оно включает в себя настоящую веру в то, что другие люди являются подлыми, лживыми, несправедливыми и хотят вас подставить.
На самом деле это довольно редкие случаи. Тем не менее, "подозрения и опасения, которые вы можете назвать "паранойей", могут действительно вызывать большое беспокойство", — говорит Саймон Рего, доктор наук и директор по обучению психологии в Медицинском центре Монтефиоре при колледже Альберта Эйнштейна.
Но во многих случаях вы можете принять меры, чтобы уменьшить количество таких мыслей или вообще их избегать.
Из-за накопленной усталости есть вероятность того, что будут возникать конфликтные ситуации: вы можете не понимать других людей и спорить с ними. И это может заставить вас думать, что другие люди говорят что-то о вас, думают или делают то, что не в ваших интересах.
Именно поэтому разумно стремиться как минимум к 7-ми часам сна в сутки. И безусловно, стоит обратиться к врачу, если вы спите достаточно, но все еще чувствуете себя уставшим и у вас возникают параноидальные мысли.
Неясно почему, но стрессовое напряжение провоцирует рост химических и клеточных изменений, которые заставляют наш мозг работать продуктивнее, говорят эксперты.
"Возможно, что вы станете подозрительным и у вас возникнет много вопросов даже во время позитивного стресса, например, когда вы планируете свадьбу" , — говорит Рего.
Чтобы снять это напряжение и иметь ясное мышление, стоит регулярно заниматься спортом, проводить время с друзьями и уделять достаточное время на отдых и расслабление.
"Это может привести к мыслям, которые вы можете интерпретировать как параноидальные, — объясняет Рего. — Например, если вы пришли на вечеринку и никого там не знаете, первоначальная реакция может быть такой, что вы подумаете: "Все здесь знают, что я пришел один" (если ваша социальная тревожность постоянна и действует подавляюще на вас, то это может быть социальным тревожным расстройством, которое также известно как социофобия).
Когда вы чувствуете, что действительно беспокоитесь по какой-либо причине, даже вне ситуаций, связанных с социальными взаимодействиями, в этот момент могут возникать многие нереалистичные размышления и обычно их очень трудно отогнать. Здесь может помочь когнитивная поведенческая терапия. Эта терапия помогает вам определить, почему вы об этом думаете и изменить направление вашего мышления, чтобы почувствовать себя лучше. К тому же она помогает облегчить все виды тревожности и пережить стресс.
Еще одно серьезное ментальное заболевание, как шизофрения, вызывает паранойю и психоз, состояние, в котором человек не может отличать, что реально, а что — нет. «Большую часть времени люди с шизофренией не знают, что их мысли параноидальны», — говорит Родебо. — Обычно это замечают их друзья и родственники, которые могут обнаружить, что их близкий человек испытывает тревогу".
Даже если вы чувствуете себя параноиком, маловероятно, что причина этого состояния — серьезное психическое расстройство. Но подумайте о том, чтобы поговорить об этом с психологом или психиатром, если это вызывает беспокойство.
Но если вы склонны к психическим заболеваниям, употребление наркотиков может стать причиной развития психического расстройства, которое может привести к паранойе.
"Вместо того, чтобы говорить: "У меня паранойя", стоит сказать себе: "я беспокоюсь о чем-то, что, вероятно, ложно или нереалистично", — говорит Родебо. "Не стоит обозначать это параноидальной вещью, так это будет звучать не столь негативно для вас. И это может помочь вам решить, что стоит сделать с вашими чувствами и мыслями».
Но не имеет значения, если у вас возникают мысли, которые постоянно расстраивают вас или мешают устроить вам вашу жизнь такой, какой бы вам хотелось, поговорите об этом с клиническим социальным работником, психологом или психиатром.
Это вовсе не означает, что у вас есть психическое расстройство или с вами что-то не так. «Это означает, что вы хотите научиться обладать более гибким мышлением и смотреть на вещи иначе. Это поможет чувствовать себя более комфортно, даже в действительно напряженных или трудных ситуациях", — говорит Рего.
На самом деле это довольно редкие случаи. Тем не менее, "подозрения и опасения, которые вы можете назвать "паранойей", могут действительно вызывать большое беспокойство", — говорит Саймон Рего, доктор наук и директор по обучению психологии в Медицинском центре Монтефиоре при колледже Альберта Эйнштейна.
Но во многих случаях вы можете принять меры, чтобы уменьшить количество таких мыслей или вообще их избегать.
ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ, ЧТО У ВАС ПАРАНОЙЯ:
1. Очень короткий сон
Одна бессонная ночь, вероятно, не вызовет параноидальных мыслей. "Но регулярное лишение сна может затруднить ясное мышление. Если у вас давно не было полноценного здорового сна, это может вызвать галлюцинации", — говорит Рего.Из-за накопленной усталости есть вероятность того, что будут возникать конфликтные ситуации: вы можете не понимать других людей и спорить с ними. И это может заставить вас думать, что другие люди говорят что-то о вас, думают или делают то, что не в ваших интересах.
Именно поэтому разумно стремиться как минимум к 7-ми часам сна в сутки. И безусловно, стоит обратиться к врачу, если вы спите достаточно, но все еще чувствуете себя уставшим и у вас возникают параноидальные мысли.
2. Стресс
"Интенсивный стресс также может стать причиной того, что вы станете подозрительным и у вас возникнет паранойя", — объясняет Рего.Неясно почему, но стрессовое напряжение провоцирует рост химических и клеточных изменений, которые заставляют наш мозг работать продуктивнее, говорят эксперты.
"Возможно, что вы станете подозрительным и у вас возникнет много вопросов даже во время позитивного стресса, например, когда вы планируете свадьбу" , — говорит Рего.
Чтобы снять это напряжение и иметь ясное мышление, стоит регулярно заниматься спортом, проводить время с друзьями и уделять достаточное время на отдых и расслабление.
3. Тревожность
Многие люди опасаются, что они скажут или сделают что-то, за что им может быть стыдно, и что этим они заставят других людей их оценивать или осуждать. Эксперты называют это социальной тревожностью."Это может привести к мыслям, которые вы можете интерпретировать как параноидальные, — объясняет Рего. — Например, если вы пришли на вечеринку и никого там не знаете, первоначальная реакция может быть такой, что вы подумаете: "Все здесь знают, что я пришел один" (если ваша социальная тревожность постоянна и действует подавляюще на вас, то это может быть социальным тревожным расстройством, которое также известно как социофобия).
Когда вы чувствуете, что действительно беспокоитесь по какой-либо причине, даже вне ситуаций, связанных с социальными взаимодействиями, в этот момент могут возникать многие нереалистичные размышления и обычно их очень трудно отогнать. Здесь может помочь когнитивная поведенческая терапия. Эта терапия помогает вам определить, почему вы об этом думаете и изменить направление вашего мышления, чтобы почувствовать себя лучше. К тому же она помогает облегчить все виды тревожности и пережить стресс.
4. Психиатрическое расстройство
Психическое заболевание, которое называется параноидным расстройством личности, может быть причиной тревожных мыслей. Человек с таким расстройством может не верить в каждую свою параноидальную мысль, которую он имеет. Но у него будет стойкая привычка испытывать недоверие к другим людям, или думать, что люди замыслили что-то против него, — говорит Родебо.Еще одно серьезное ментальное заболевание, как шизофрения, вызывает паранойю и психоз, состояние, в котором человек не может отличать, что реально, а что — нет. «Большую часть времени люди с шизофренией не знают, что их мысли параноидальны», — говорит Родебо. — Обычно это замечают их друзья и родственники, которые могут обнаружить, что их близкий человек испытывает тревогу".
Даже если вы чувствуете себя параноиком, маловероятно, что причина этого состояния — серьезное психическое расстройство. Но подумайте о том, чтобы поговорить об этом с психологом или психиатром, если это вызывает беспокойство.
5. Употребление наркотиков
Некоторые наркотические вещества, включая марихуану, могут содержать химические вещества, которые могут спровоцировать появление параноидальных мыслей у некоторых людей. Позже, когда эти химические вещества выводятся из организма, обычно становится легче и такие мысли могут пропасть.Но если вы склонны к психическим заболеваниям, употребление наркотиков может стать причиной развития психического расстройства, которое может привести к паранойе.
6. Потеря памяти
Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции, которые возникаю в результате изменений мозга, также могут вызывать мысли, заставляющие подозревать или волноваться. Если у кого-то из ваших близких есть деменция, помните, что изменения в их поведении, такие как высказывания или действия, связанные с чем-то параноидальным, обусловлены их болезнью.КАК ПОМОЧЬ ВАШЕМУ РАЗУМУ
Если вы обеспокоены тем, что теряете связь с реальностью, сразу же обратитесь к врачу-психиатру. Но если у вас есть случайные страхи, которые кажутся вам параноидальными, попробуйте задуматься о том, как вы ведете диалог об этом с самим собой."Вместо того, чтобы говорить: "У меня паранойя", стоит сказать себе: "я беспокоюсь о чем-то, что, вероятно, ложно или нереалистично", — говорит Родебо. "Не стоит обозначать это параноидальной вещью, так это будет звучать не столь негативно для вас. И это может помочь вам решить, что стоит сделать с вашими чувствами и мыслями».
Но не имеет значения, если у вас возникают мысли, которые постоянно расстраивают вас или мешают устроить вам вашу жизнь такой, какой бы вам хотелось, поговорите об этом с клиническим социальным работником, психологом или психиатром.
Это вовсе не означает, что у вас есть психическое расстройство или с вами что-то не так. «Это означает, что вы хотите научиться обладать более гибким мышлением и смотреть на вещи иначе. Это поможет чувствовать себя более комфортно, даже в действительно напряженных или трудных ситуациях", — говорит Рего.